この記事では音楽を使ったメンタルトレーニングを実践し、筆者の心の状態と記録をしている記事です。
音楽を使ったメンタルトレーニングに興味がある人はみていってください。
参考にしてみてください。
音楽メンタルトレーニング90日間チャレンジの目的
音楽を使ったメンタルトレーニング、ブルーバックミュージックがどのくらい効果があるのかを身をもって体感する。
体感したことを記録として残しておくことで、メンタルトレーニングがフィジカルトレーニングや栄養管理、と同じようにアスリートにとって必要不可欠なものであることを知ってもらう。
また、日々の競技のトレーニングと同じようにメンタルトレーニングは、積み重ねによって心を鍛えたり、心に栄養を与えたり、心にエネルギーを蓄えたりするイメージをもち、効果の根拠を示すためである。
90日間という設定は、人間が技能や知識を習得するのに約90日間（3か月）かかると言われているため。
音楽メンタルトレーニング90日間チャレンジ方法
可能かぎり毎日朝8時30分～9時の30分間、音楽メンタルトレーニング療法（ブルーバックミュージック）を聴きながらトレーニングを行う。
行う時間は前後しても構わない。
トレーニング内容は、身体操作トレーニングや体幹トレーニング、ストレッチを行う。また朝起きした時は、集中力をアップさせるためにブログ執筆をしながらブルーバックミュージックを聞く。
自分自身の身体の状態と脳の状態を深く知るために行う。
音楽メンタルトレーニング90日間チャレンジ1日目
【メンタルトレーニング1日目】
メンタルの音楽を聴きながらのトレーニング終了！
朝の30分は夢へ繋がる時間。 pic.twitter.com/qkcJmMK7Kk
— りょう👣はだしアスリート (@bare_athlete) May 29, 2020
音楽を聴きながら脳がクリアな状態で動的ストレッチから動きを入れた体幹トレーニング。
これを継続していく。
音楽メンタルトレーニング90日間チャレンジ2日目
【音楽メンタルトレーニング2日目】
無の状態になる感覚が掴めてきた感じ。
この感覚を音楽なしでいつものトレーニングから感じられるようにしたい。 pic.twitter.com/rn5B6KMyJF
— りょう👣アスリート×メンタル×ブログ (@bare_athlete) May 31, 2020
無の状態を自分で作り出せるようになればいつでもゾーンに入ることができる。
音楽メンタルトレーニング90日間チャレンジ3日目
【音楽メンタルトレーニング3日目】
今日は、体をあお向けにして呼吸を整えた。
▶︎ お腹を膨らませながら息を口から吐ききる(15秒)
▶︎お腹を凹ませながら鼻から吸う(7秒)脳の中が無の状態になる精度を高めていこう！#逆腹式呼吸#ブルーバックミュージック pic.twitter.com/EOIs7U8rfF
— りょう👣アスリート×メンタル×ブログ (@bare_athlete) June 1, 2020
逆腹式呼吸はかなり上級者の呼吸法なので最初は腹式呼吸がオススメです。
音楽メンタルトレーニング90日間チャレンジ4日目
【音楽メンタルトレーニング4日目】
今日は、思考を整理しながらのメンタリング。
モヤモヤを言葉にする事で思考が整理されで頭の中がスッキリしてくる！#逆腹式呼吸#ブルーバックミュージック pic.twitter.com/p3UHx4ifFD
— りょう👣アスリート×メンタル×ブログ (@bare_athlete) June 2, 2020
呼吸を整え終えたら、ノートやパソコンに向かって言葉を整理する。
これだけさらに頭の中が整理され次への行動に移しやすくなる。
音楽メンタルトレーニング90日間チャレンジ5日目
【音楽メンタルトレーニング5日目】
早朝、メンタルトレーニング。
朝、時間が過ぎるのが早く感じられるのはなぜか？
それは、朝は脳が集中しているから。
集中している時って時間が経つの早いなあと感じる時です。
集中するために朝が1番よい理由はそれ#逆腹式呼吸#ブルーバックミュージック
— りょう👣アスリート×メンタル×ブログ (@bare_athlete) June 2, 2020
早起きではなく、朝起きを実践することで脳がクリアになる感じが心地よい。
